Séance de sport de 30 minutes à la maison

Voici une séance de sport de 30 minutes que vous pouvez faire à la maison. Cette séance est adaptée pour les femmes d’un niveau moyen.

Échauffement (5 minutes)

• Commencez par marcher sur place pendant 1 minute
• Enchaînez avec des jumping jacks pendant 1 minute
• Faites des squats pendant 2 minutes
• Faites des fentes pendant 1 minute

Circuit (20 minutes)

• Faites 3 tours du circuit suivant :
  1. 30 secondes de jumping jacks
  2. 30 secondes de squat
  3. 30 secondes de fentes
  4. 30 secondes de planche
  5. 30 secondes de burpees
  6. 30 secondes de récupération (marche sur place)

Récupération (5 minutes)

• Marchez sur place pendant 2 minutes
• Étirez-vous pendant 3 minutes

N'oubliez pas de boire de l'eau régulièrement pendant l'entraînement.