Une Routine yoga du matin

Commencez votre journée en pleine conscience. Le yoga est une pratique de plus en plus populaire pour se détendre, se recentrer et améliorer sa santé physique et mentale. Commencer votre journée par une séance de yoga matinale peut vous aider à vous sentir plus énergique, détendu et prêt à affronter ce que la journée vous réserve. Dans cet article, nous vous proposons une routine de yoga matinale pour vous aider à bien démarrer votre journée.

1. La posture de l'enfant (Balasana)

Commencez par vous mettre à genoux sur le tapis de yoga. Écartez vos genoux légèrement plus larges que vos hanches et posez vos mains sur le tapis devant vous. Abaissez votre torse vers vos cuisses et étirez vos bras devant vous. Respirez profondément et tenez cette position pendant 10 à 15 respirations.

2. Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

À partir de la posture de l'enfant, levez vos hanches et étirez vos bras et vos jambes. Votre corps devrait former un "V" inversé. Maintenez cette position pendant 10 à 15 respirations.

3. La planche (Phalakasana)

À partir de la posture du chien tête en bas, abaissez votre corps en position de planche. Votre corps doit être droit et vos bras tendus sous vos épaules. Maintenez cette position pendant 10 à 15 respirations.

4. Le cobra (Bhujangasana)

Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules et les coudes près du corps. Inspirez et soulevez votre poitrine en gardant vos jambes et vos hanches au sol. Maintenez cette position pendant 10 à 15 respirations.

5. La torsion assise (Ardha Matsyendrasana)

Asseyez-vous avec les jambes croisées et placez votre main droite derrière vous. Tournez votre torse vers la droite et placez votre main gauche sur votre genou droit. Maintenez cette position pendant 10 à 15 respirations, puis répétez de l'autre côté.

6. La relaxation finale (Savasana)

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les paumes vers le haut. Fermez les yeux et détendez tout votre corps. Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes, en respirant profondément et en vous concentrant sur votre respiration.

Conclusion

Cette routine de yoga matinale peut vous aider à vous sentir plus énergique, détendu et prêt à affronter votre journée. N'oubliez pas de respirer profondément et de vous concentrer sur votre respiration tout au long de la séance. Essayez de pratiquer cette routine tous les matins pour en retirer tous les bénéfices.

Namaste.

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À bientôt !